Die Übungen von Prof. Zhang Guangde beinhalten dehnende, anspannende, drehende und spiralige Bewegungen zur Lockerung der Muskeln und Stärkung der Knochen. Muskeln, Sehnen und das Bindegewebe werden auf sanfte Weise angesprochen. Insbesondere die Bauchorgane werden massiert, der gesamte Körper aktiviert. Neben diesen funktionsgymnastischen Effekten entstehen anregende Impulse auf das Leitbahnsystem. Die dehnend-anspannenden Bewegungen pressieren die Meridiane und deren Schlüsselpunkte, sodass es langfristig zu einer Regulierung in den entsprechenden Organsystemen von Leber, Milz und Nieren kommen kann.

Diese Übungsreihe aus dem Daoyin Yangsheng Gong zählt zum medizinischen Qi Gong. Es pflegt die Lunge, aktiviert das Atemsystem und stärkt das Immunsystem als Ganzes. Genau das ist gerade zu dieser Zeit im Herbst angesichts einer erhöhten Ansteckungsgefahr durch Grippe, Corona oder andere Atemwegserkrankungen als Vorbeugung besonders wichtig!

Mit Übungen wie „Das Boot ruhig über die Wasser rudern“ oder „Die Wildgänse fliegen in den Himmel“ werden nicht nur die Energiekanäle und Akupunkturpunkte im Lungenkreislauf angeregt, sondern auch die Meridiane für Lunge und Dickdarm gemeinsam aktiviert, sodass sich Atmung und Verdauung harmonisieren. Das Lungen-Qi-Gong fördert zudem eine positive Lebenseinstellung und Lebensfreude und soll damit sogar vor Depressionen schützen.

Das Tai-Chi-Qi-Gong ist, wie der Name schon sagt, eine Mischung von Qi-Gong und Tai-Chi-Chuan. Diese noch sehr junge Qi-Gong-Form entstand vor 30 Jahre und wurde nicht nur in China schnell populär, sondern auch in Europa und weltweit. Die Bewegungen sind recht leicht zu erlernen und werden in einem Tai-Chi-ähnlichen Bewegungsfluss geübt: weich, fließend, entspannt und vom unteren Dantian, dem Zentrum, geleitet. Sie bieten viele Möglichkeiten, die eigene Qi-Gong-Praxis zu intensivieren. Bewegungen aus dem Tai Chi Chuan sind zum Beispiel Figuren wie »Den Affen vertreiben«, »Mit der Faust stoßen« und »Die Wolkenhände«. Dazu üben wir mit »Wie die Wildgans fliegen« oder »Den Ball vor der Schulter tragen« Bewegungen, die aus dem Qi Gong stammen. Das System ist für Praktizierende jeden Alters mit oder ohne eingeschränkter körperlicher Verfassung geeignet.

Die Sechs Heilenden Laute (chinesich: Liu Zi Jue) sind eine uralte daoistische Übungsreihe. Zu jedem Organ fanden die alten Meister einen Laut, der die Funktion des Organs unterstützen und reinigen soll. Das Lösen von materiellen wie geistigen und emotionalen Belastungen und Verunreinigungen steht hierbei im Vordergrund. Es handelt sich also um ein System zur tiefen inneren Reinigung und Harmonisierung von inneren Organen. Durch den Laut soll das jeweilige Organ in Schwingung gebracht werden und Resonanzen entstehen.

Die Sechs Heilenden Laute bilden eine Gesamtheit, aber jeder von Ihnen ist auch unabhängig und kann separat geübt werden. Das System ist für Praktizierende unterschiedlichen Alters und körperlicher Verfassung geeignet.

Mit dem Wudang Hui Chun Qigong – auch genannt: die Rückkehr des Frühlings – lernst du ein in China sehr bekanntes und beliebtes Qi Gong zur Verjüngung und Energetisierung. Das Qi soll ungehindert durch den Körper zirkulieren, um die Meridiane, die Organe und den ganzen Körper zu vitalisieren. Das wird erreicht durch den fortwährenden Wechsel von stehenden und bewegten Übungen. “Song”, das Loslassen, spielt dabei eine entscheidende Rolle.

Durch Achtsamkeit und langsame, fließende Bewegungen gelangen wir zu mehr Körperbewusstsein und Beweglichkeit. Neben den stressreduzierenden Wirkungen liegt der Schwerpunkt dieser Übungsreihe in der Stärkung des Immunsystems. Bei Stressbelastung, trüber Stimmung und häufigen Infekten, können diese Übungen bestens für dich geeignet sein. Die Widerstandsfähigkeit deines ganzen Organismus wird erhöht.

Die Übungen vereinen die Aspekte der Gesunderhaltung, des Körpertrainings und der geistigen Schulung gleichermaßen. Die anmutigen und fließenden Bewegungen sind leicht erlernbar. Die zwölf Übungen können auch im Sitzen ausgeführt werden und sind somit für jedes Alter und jede Konstitution geeignet.

Die acht Brokatübungen gehören zu den klassischen Übungsreihen des Qigong! Schon in der Song-Dynastie (960-1279 n. Chr.) waren 64 verschiedene schriftliche Ausgaben von den „Acht Brokaten“ bekannt, ein Zeichen wie weit verbreitet diese Übungsreihe bereits damals war.

Unterrichtet wird die Version nach Meister Zhuo Da Hong, der in China sehr populär ist. Die Übungen dieser Version sind relativ einfach zu erlernen – und trotz ihrer Einfachheit hat diese Übungsreihe ihre volle Wirksamkeit erhalten. Die acht Brokatübungen gehören zur Qigong-Gattung Daoyin, bei der es vor allem ums Dehnen und Strecken der Muskeln und Sehnen geht.
Die Acht Brokate wirken hervorragend auf die Muskeln und Bänder sowie auf die Wirbelsäule. Sie fördern die Stabilität, Beweglichkeit, Koordinationsfähigkeit und können Fehlhaltungen der Wirbelsäule korrigieren. Insbesondere bei Nackenschmerzen, Schulter Arm-Syndrom und Rückenschmerzen zeigen sie eine deutlich lindernde Wirkung. Ferner können sie die Atem-, Herz-Kreislauf- und Verdauungsfunktion verbessern, beruhigend und ausgleichend auf unsere Psyche wirken und die Konzentrationsfähigkeit stärken.